Kanggo kesehatan lan energi sing becik kanggo bahan bakar, bocah kudu ngombe banyu sing akeh. Jumlah cairan sing dibutuhake beda-beda miturut umur, nanging titik awal sing apik yaiku enem nganti wolung cangkir saben dina kanggo bocah lan remaja. Panganan sing dianjurake saben woh lan sayuran uga akeh banyu.
Banyu minangka pilihan omben-omben sing cocok kanggo wong diwasa lan bocah-bocah wiwit ngandhut tanpa nambah kalori, gula, utawa lemak sing ora perlu.
Awakmu nggunakake banyu kanggo ngatur suhu, ngilangi sampah, lan ngudarake sumsum tulang belakang lan sendi. Susu lan jus menehi manfaat minangka sumber nutrisi penting kayata kalsium lan vitamin C. Nanging dheweke teka karo gula lan lemak, sing paling dicekel bocah lan wong diwasa kudu ngonsumsi ing jumlah sing winates.
Rekomendasi kanggo Anak
Institut Kedokteran (divisi saka Akademi Ilmu Pengetahuan Nasional, sing diwenehake kanthi menehi saran bangsa ing topik kesehatan) ngendikan yen wong diwasa duwe kabeh cairan sing dibutuhake saben dina mung mangan lan ngombé kanthi normal-karo dhaharan, lan nalika lagi ngelak. Sembarang omben-omben kayata caffeinated, ngitung marang cairan saben dina kanggo ngonsumsi kebutuhan awak, sing kanggo wong akeh cedhak karo 10 cangkir saben dina.
Anak-anak ing sangisoré umur 8 taun kudu kurang adi tinimbang wong diwasa lan bocah-bocah sing luwih tua, nanging sarane padha - kudu ngombe omben-omben sing sehat karo jajanan, ditambah banyu udan kapan uga ngelak.
Umumé, golèk ing ngisor iki. "Total banyu" kalebu anak-anake banyu saka mangan woh-wohan lan sayuran. Cangkir sing padha karo 8 ons.
| Range Range | Gender | Total banyu (cangkir / dina) | ||
| 4 nganti 8 taun | Bocah lanang lan lanang | 5 | ||
| 9 nganti 13 taun | Bocah-bocah wadon | 7 | ||
| Boys | 8 | |||
| 14 nganti 18 taun | Bocah-bocah wadon | 8 | ||
| Boys | 11 |
Mesthi, yen bocah-bocah dolanan utawa olahraga kanthi kuat, utawa yen njaba banget panas, bakal butuh cairan luwih kanggo nggawe awak sing ilang kanggo ngresiki.
Gumantung ukurane, iki bisa uga ana ngendi wae saka 4 nganti 16 ons banyu saben 15 nganti 20 menit sak olahraga. Kanggo nemtokake manawa kabutuhan anak, American Academy of Pediatrics nyaranake dheweke nggoleki sadurunge lan sawise latihan supaya sampeyan bisa ndeleng carane akeh cairan kang ilang (lan kanthi mangkono kudu ngganti).
Cairan Kids Apa Ngombe utawa Watesan
Pedoman wedang iki mbantu sampeyan ngrumusake asupan cairan anak.
- Banyu: Sakcara langsung saka tunyuk apik (botol ora perlu). Anak bisa ngombe luwih akeh yen banyu wis kebak utawa yen dheweke duwe cangkir, botol, utawa kantin khusus kanggo banyu. Label lan ngirimake menyang sekolah, sekolah, sekolah, lan praktik olah raga.
- Susu: Nggawe kurang lemak utawa non-gajih (kanggo bocah cilik 2 utawa luwih, sing luwih enom butuh lemak kanggo perkembangan otak). Ngawasi 2 cangkir saben dina kanggo anak 8 lan ing, 3 cangkir kanggo bocah lan remaja. Anak kudu kalsium lan vitamin D ing produk susu, supaya yen anak ora seneng susu, coba rasa rasa (nanging nonton isi gula). Utawa golek sumber liya saka gizi iki.
- Jus: Watesan 4 nganti 6 ons dina kanggo anak 6 lan ing (sing 1/2 kanggo 3/4 saka tuwung). Umur lan remaja luwih saka 8 nganti 12 ons saben dina, maksimal. Jus jus satus persen sing paling apik dicenthang label. Ombenan lan pukulan woh bisa nambah gula (lan kalori). Minuman jus 100 persen sing dianggep minangka salah sijine pakan anak kanggo dina-nanging ngelingi ora duwe serat sing woh kabeh.
- Ombenan olahraga: Umumé, nyegah iki amarga ngandhut kalori lan gula kanggo diet anak, nanging sawetara nutrisi. Nanging yen dheweke nggarap kanthi kuat lan seneng ngombe omben-omben olahraga, dheweke kudu ngombe-luwih penting yen dheweke tetep ngombe.
- Soda: Hindari soda amarga nduweni kalori gula kosong.
- Minuman minuman: Aja ngombe energi. Padha bisa ngemot dosis tinggi kafein lan suplemen liyane sing ora sehat kanggo bocah-bocah.
> Sumber
> Bergeron, MF. Ngurangi Risiko Penyakit Heat Olahraga . Pediatrik ing Review 2013; 34 (6).
> Anak-anak Ora Ngomong Minuman Energi, lan Jarang Perlu Minuman Olahraga, Sapa AAP. American Academy of Pediatrics. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Disaran Pemakanan Penyimpenan lan Nilai Niat Nyedhak, Total Banyu lan Macronutrien. Institut Kedokteran Saka Akademi Nasional. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Banyu lan Nutrisi. Pusat Pengendalian lan Pencegahan Penyakit. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.